Hiç şüphe yok ki futbolcular dünyadaki en iyi kondisyona sahip sporcular arasındadır ve bu nedenle futbol sağlık antrenmanı çoğu insan için forma girmek için mükemmel bir yoldur. Oyuncuların 90 dakika veya daha uzun bir oyun oynamak için ellerinden gelenin en iyisini yapmaları gerekecek. Bu, uyumlu bir maç elde etmek için 12 ay boyunca sıkı antrenman yapmaları gerektiği anlamına gelir. Her aktivite yerleşimi, farklı oyun varyasyonları gerektirir ve bu, belirli oyuncular için farklı sağlık rutinleriyle sonuçlanır.
Futbolcular, her eksiksiz futbol kondisyon egzersizi için her anaerobik ve aerobik egzersizi yapmak isterler. Aerobik Sağlık, oyuncuların bedensel egzersizler yapmak için oksijen alıp kullanabilecekleri aşamayı belirler. Aerobik egzersiz temelde belli bir süre yorulmadan yapılabilen aktivitelerdir. Bazı örnekler yürümek, koşmak, koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek.
Bu tür bir eğitim, yorgunluk başlayana kadar rekabet etme derecenizi artırmanıza izin verecektir. Bu, kalbinizin ve ciğerlerinizin ekstra verimli olmasına yardımcı olacaktır.
Anaerobik kondisyon, sprint, yokuş tırmanma, halter ve aralıklı antrenman gibi kısa enerji patlamaları gibi yüksek yoğunluklu futbol kondisyon rutinlerinden oluşur. Vücudunuz kaslarınızda depolanan güç kaynaklarına bağlı olacağından, bu egzersizler genellikle kısa sürelidir.
Orta saha oyuncuları gibi bazı oyuncular için çok fazla sürekli hareket var. Yine de, forvet gibi diğer insanlar kısa, yoğun ve etkili sprintlerle başa çıkmak isterler. Her yarışmacı bu açıdan benzersizdir ve bu nedenle benzersiz pozisyonlara sahip oyuncular için genellikle farklı antrenman stratejileri kullanılır.
Bununla birlikte, tüm oyuncular dayanıklılıklarını, hızlarını ve güçlerini mümkün olduğunca her zamanki gibi uygulamalıdır. Zindeliğin bu yönlerini bir tür futbol becerisiyle birleştirerek uygulayabileceğiniz yerde çok daha fazla yararlanacaksınız. Örneğin, her hız ve top sürme yöntemini aynı sürede uygulayabileceksiniz.
Ancak yoğun bir futbol maçına öylece atlayamazsınız. Acemilerin, temel bir zindelik düzeyi elde etmek için ilk birkaç hafta daha düşük yoğunluklu aerobik egzersiz yapmaya gerçekten yatırım yapmaları gerekir. Herhangi bir anaerobik antrenmanı yaparken, bitirdikten sonra soğumak için 5 ila 10 dakika ayırmanız gerekir.
Futbol oynamak için fiziksel olarak formda olmanız gerekirken, zihinsel olarak da formda olmanız gerekir. Bu, sahada her zaman tetikte olmanız ve etrafınızdakilerin farkında olmanız gerektiği anlamına gelir. Hızlı karar verebilmeniz gerekiyor ve doğru kararları verebilmek isteyeceksiniz.
Zihinsel olarak zorluysanız, hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmasına veya sizi spordan atmasına izin vermezsiniz. Bu, yolunuza çıkan her şeyi sözlü olarak halletmenin en iyisi olduğunu gösteriyor. Bir katılımcının zihinsel olarak zorlanmamasıyla ilgili muhtemelen en ünlü olay, 2006 Globe Cup Finalinde İtalyan Marco Materazzi’nin hakaretten dolayı kafasına toslamasının hemen ardından Fransız Zinedine Zidane’ye hakem tarafından kırmızı kart gösterildiğinde meydana geldi. İtalya kupayı çok penaltı atışlarında kazandı. Zidane, geçmişte Globe Cup maçlarında iki kırmızı kart gören ilk oyuncu oldu.
Futbol sağlık antrenmanı, çoğu insanı çok yönlü mükemmel bir kondisyon düzeyine ulaşmak için destekleyecektir, ancak aşırıya kaçmayın. Futbol kondisyon egzersizleri sırasında vücudunuza dinlenmesi ve toparlanması için biraz zaman verdiğinizden emin olun.
