No hay duda de que los jugadores de fútbol son algunos de los atletas mejor entrenados del mundo y es por eso que un entrenamiento de salud en el fútbol es la forma ideal para que la mayoría de las personas se pongan en forma. Los jugadores deberán ponerse en plena forma para jugar un partido de 90 minutos o más. Esto significa que deben entrenar duro durante los 12 meses completos para lograr una estadía partido tras partido. Cada ubicación de actividad requiere diferentes variaciones de juego, y esto da como resultado diferentes procedimientos de salud para jugadores específicos.
Los jugadores de fútbol quieren realizar todos los entrenamientos anaeróbicos y aeróbicos para cada ejercicio completo de fitness futbolístico. La salud aeróbica describe la etapa en la que los jugadores pueden absorber y utilizar oxígeno para ejercitar su cuerpo. El ejercicio aeróbico es básicamente una actividad que puedes realizar durante aproximadamente un período de tiempo sin cansarte. Algunos ejemplos son caminar, correr, trotar, andar en bicicleta y nadar.
Este tipo de entrenamiento te permitirá aumentar el grado de capacidad para competir hasta que aparezca la fatiga. Esto ayudará a que su corazón y sus pulmones sean más eficientes.
El acondicionamiento anaeróbico consiste en rutinas de ejercicios de fútbol de alta intensidad, por ejemplo, breves ráfagas de energía como carreras de velocidad, escalada de colinas, levantamiento de pesas y entrenamiento a intervalos. Estos ejercicios generalmente son de corta duración, ya que tu cuerpo dependerá de las fuentes de energía que se almacenan dentro de los músculos.
Hay mucho movimiento constante para ciertos jugadores, como los centrocampistas. Aún así, otras personas, como los huelguistas, quieren poder realizar sprints cortos, intensos y eficientes. Cada participante es único a este respecto, por lo que a menudo se utilizan diferentes estrategias de entrenamiento para jugadores con posiciones únicas.
Sin embargo, todos los jugadores deben ejercitar su resistencia, velocidad y potencia tanto como sea posible. Cuando puedas practicar estos aspectos del fitness combinándolos con algún tipo de habilidad futbolística, te beneficiarás mucho más. Por ejemplo, podrás practicar cada velocidad y método de regate al mismo tiempo.
Pero no puedes simplemente lanzarte a un intenso partido de fútbol. Los principiantes deben invertir mucho en las primeras semanas de ejercicio aeróbico de menor intensidad para alcanzar un nivel básico de condición física. Al realizar cualquier entrenamiento anaeróbico, debes tomarte de 5 a diez minutos para enfriarte después de terminar.
Si bien debes estar en buena forma física para jugar al fútbol, también debes estar en forma mental. Esto significa que debes estar alerta y consciente de tu entorno en el campo en todo momento. Necesita poder tomar decisiones rápidamente y querrá poder tomar las decisiones correctas.
Si tienes problemas mentales, no dejarás que nada te distraiga ni te saque del deporte. Esto sugiere que es mejor poder lidiar con cualquier cosa que se le presente verbalmente. Probablemente el incidente más famoso en el que un jugador no tuvo dificultades mentales tuvo lugar en la final de la Copa del Mundo de 2006, cuando el árbitro le mostró al francés Zinedine Zidane una tarjeta roja por simplemente darle un cabezazo al italiano Marco Materazzi por un insulto. Italia ganó la Copa en la tanda de penaltis. Zidane se convirtió en el primer jugador en el pasado en recibir dos tarjetas rojas en partidos de la Copa del Mundo.
El ejercicio de salud basado en el fútbol ayudará a la mayoría de las personas a alcanzar un excelente nivel general de condición física, pero no se exceda. Asegúrate de darle a tu cuerpo algo de tiempo para descansar y recuperarse durante tu rutina de ejercicios de fútbol.
